3.低强度大负荷训练不利于转向水平的提高。长期处于低强度训练状态，肌肉会产生适应性。人体中处于快肌和慢肌之间、具有一定可塑性的亚型肌，如果你对它加以快速力量训练，它就会向快肌方面转化；反之，它会慢慢向慢肌方面靠。这种肌肉比例的变化，不仅完全和短跨项目所需的肌肉类型背道而驰，而且还会给训练造成很大的麻烦和负效应，增加阻力。另外，经过长期的低强度大负荷训练后，肌肉已经适应了慢性收缩、拉长的训练强度，而短跨项目需要的却是高强度的快速收缩与拉长。因此，在没有大强度训练基础的情况下突然转变，容易造成肌肉损伤。

4.有一定强度要求的训练有助于运动员稳定状态，在比赛中发挥水平。多年的比赛实践证明，平时的训练中如果缺乏高强度或者连续大强度的训练，神经和肌肉系统就无法适应比赛时连续的高强度刺激，这同样是长期低强度大负荷训练带来的后果之一。”

（三）强化专项训练

“现代训练方式最讲究的就是效应，所有的训练都要以专项为中心，这也是当今高水平运动员训练的一个趋势。这并不是说每天都要练技术才是专项，而是应该着眼于练习手段的目的是不是和专项有关系？是否对促进专项成绩有帮助等等。另外，同样非常重要需要着重考虑的一点就是，所有的训练都结合运动员自身的特点来考虑。”

（四）重视恢复训练

“1.准备活动与恢复。现在的准备活动与过去比已经有了非常大的变化。过去是布置训练计划、慢跑、拉韧带，而且经常是一边聊天一边拉，再接着是专门练习、最后进入专项练习。我们现在先是做1-2圈慢跑，接着就是快跑或者叫大步跑。这个做法的依据是什么呢？当一个人兴奋到一定程度时，才会所做的事情有兴趣，才会全力以赴地去完成这个事情，这一点仅靠慢跑是绝对无法达到的。大步跑后，运动员的神经系统会马上动员起来，达到兴奋性提高的程度后，再接下来进行拉肌肉等其它内容。

为什么要把准备活动放到恢复这一块呢？以前那种准备活动，运动员一般都是慢慢地进入状态，往往到了兴奋性最高点才跑出好成绩，而此时训练也基本上结束了。但运动员的兴奋程度却依然很高，且会持续很长时间，对运动员的恢复、特别是神经系统的恢复非常不利。总之，要把每一堂训练课都视为一个完整的整体，各项内容环环相扣，每一个部分、每一个细节都要重视，不仅要考虑高质量完成训练课，更要为整个训练工作的可持续进行做好准备和必要的铺垫。

2.肌肉的拉伸练习。拉肌肉继是柔韧练习，也是力量练习。在进行这项练习时，要尽力让运动员有一个主动用力的过程，通过给他一些阻力，把力量训练融入到其中。在用力往下压的过程中，尽力将肌肉拉长，同时肌肉也在用力地收缩，从而形成一个对抗练习，即在拉肌肉的同时，进行了力量训练。另一条支撑腿的脚尖必须尽量地摆正，否则其作用就会大打折扣。这个相互对抗的过程就是一种力量训练，而且是刚柔并济。柔韧性练习必须要和力量训练结合起来，这样的柔韧练习才会对专项起帮助作用。

3.运动员的休息与睡眠。保证运动员休息好和良好的睡眠极为重要，这是从神经系统来加以考虑的。因为一个人在清醒的、有知觉的时候，肌肉会始终处于一种消耗状态，大强度训练有大的消耗，小负荷有小的消耗，即使是坐着不动，为了维持正常的坐姿肌肉也要有所消耗。只有在睡眠状态下消耗最小，此时中枢神经处于抑制状态，肌肉最为放松。所以保证运动员良好的休息对于恢复是非常重要的。”

（五）训练负荷系统化

“近几年，我们的训练负荷安排相对比较稳定和系统。虽然上下有一些波动，但总是围绕在一个度上。训练中会有一些调整，但只是半天或一天，不像过去那样大练大调、大起大落。”

（本文摘自《国家田径运动管理中心体育工作情况专刊》，请勿私自转载）