二、孙海平大谈：神经系统和肌肉的协调用力

“ 神经系统和肌肉的协调用力是我目前采用的训练方法的主要依据，是一个不断认识和深化的过程。

例如，过去为提高腿部肌肉力量，大多都采用杠铃深蹲。但这里面存在很多问题。一个人站立时中点处应在腰髋部位，而杠铃深蹲主要发展的是腿部股四头肌的力量，对腰髋和上体没有什么帮助。我们大多数运动员跑起来光靠两条腿用力，跑到后程出现“坐着跑”的现象，这说明光靠深蹲来增加腿部力量不符合专项特点。将力量训练的重点转到了腰髋部主要是从人体结构考虑的。髋部基本上是在人体的正中间，由髋发力实效性应该是最好的，甚至可以说髋是发动机。有了强大的发动机，人自然就跑得快。

我提出一个概念叫高效率的全面训练，或者叫多因素训练法。即在一个练习手段里面，包含多种训练因素。以起跨腿原地支撑向前提拉练习为例，从表面上看，它只是一个简单的技术模仿练习，但在完成过程中，当腿向前提拉时，向后给一些阻力，把一些力量因素加在里面；当动作快要结束时，顺势向前推一下，给他一些助力，帮助加快动作速度，又把速度因素融进里面。这种训练方法省去了以往那种单一因素训练后，再花大量的时间将这些单一因素重新组合转化的时间，大大提高了训练的效率；同时，这种多因素练习还有一个绝大的好处，就是多点神经系统的刺激，所练习的结果可以直接对专项起作用。以前那种先单一再组合的训练很容易出问题，因为等一个练习练得差不多了，才发现有问题或不对路，再纠正就来不及了，而多因素训练就可以有效地防止或减少这样的情况发生。

除上述几点外，还有一些训练体会：一是关于弹性力量训练。一般来讲，肌肉在收缩过程中分为3个部分：一个主动用力，一个支撑固定，还有一个是被动转化主动。要把这几个部分完全统一协调起来，一般的训练手段是达不到的，所以，弹性力量训练即在给肌肉施加一定的压力后，还要求它能够快速地反弹，它对提高步频和动作幅度方面有极大的帮助。二是关于大力量训练。我们的大力量训练每周只有一次课，而且不完全以大力量为主，而是将大力量与快速力量整合到一个练习手段中来完成，其目的就是能够及时改善和弥补由于大力量训练造成肌纤维增粗和速度下降的弊端。三是关于训练速度。速度并不主要是在跑道上跑出来的，更多的是靠平时的专门力量训练积累出来的。比如，压腿和髋关节力量训练等一方面是力量训练和解决肌肉的发力问题，同时也发展了速度因素。四是高效率的全面训练理念。从准备活动开始到专项训练，再到身体训练，都是以强度为中心，前提是要有一定数量的积累和铺垫。这样的训练对运动员的刺激是非常大的，而且是全面和整体的。当然，这里面也存在一个恢复的问题。我现在的训练是多因素的训练，是一个集合群的训练，而不是过去那种单因素的训练，其刺激不是集中在某一点上，不是在某个部位，特别是神经系统，运动员也不会因刺激过于单一而厌烦。”

（本文摘自《国家田径运动管理中心体育工作情况专刊》，请勿私自转载）